4式明星排毒瑜伽,还你少女般容颜!

河南矿产网 2019-12-03


对的,是排卵期!

针对这个时期,

小编为大家找了最有效的四个瑜伽体式,

一起学起来吧~


月经后15-20天

28天女性专属瑜伽教程


〔你的身体状况〕

当雌激素分泌完成,我们就会进入排卵期,黄体素会忽然升高,心情和皮肤都会有点不好。油脂分泌旺盛,容易长出粉刺。


心得

这段期间是强心肺功能的运动,促进新陈代谢,预防水肿同时还要加强身体的排毒美颜最佳时期。


❶ 桥式




① 仰卧瑜伽垫上,屈双膝

② 双手放于臀部两侧或者抓住脚踝

③ 吸气臀部向上太高,鼻吸鼻吐

④ 保持8个呼吸,吸气还原回正


功效:它可以加强双腿以及下腹部力量,美化臀部及背部线条,预防臀部下垂,延展胸口及腹部肌肉,加强子宫弹性。


❷ 坐姿桥式




① 坐在椅子的三分之一处,双手放于臀部后方

② 吸气双手支撑,抬高臀部向上。

③ 双脚打开与骨盆同宽,腰臀腿成一条直线

④ 保持8个呼吸,吸气还原回正


功效:它可以紧实腰腹臀,加强子宫卵巢的功能,预防子宫下垂。


❸ 剪刀脚




① 仰卧瑜伽垫上

② 吸气,收紧腹部向上太高90度

③ 呼气,收紧腹部,双脚绷直向外打开至极限

④ 保持8个呼吸,回正,反复练习3-5次


功效:它可以具有紧实大腿内侧肌肉的弹性,来加强子宫卵巢的功能,以及子宫卵巢的弹性。了解更多女性新知识,加薇信:vopnvren 教你做个完美好女人!


❹ 跷二郎腿式




① 坐在椅子上,屈左膝放在右大腿上

② 吸气,收紧腹部延伸脊柱向上

③ 呼气,收紧上体前倾

④ 保持8个呼吸,回正,进行另一侧练习。


功效:这个动作它可以帮助我们骨盆外开,舒缓以及紧实子宫卵巢,加强子宫卵巢的功能。


版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!


最热门最实用公众号名单出炉啦!

长按下方二维码识别关注

即可免费获取最新资讯