阴瑜伽这样练,简直就是享受!

中原之窗 2019-09-07

阴瑜伽这样练,简直就是享受!

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放,而且对缓解身体的疼痛非常有效,因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢,但长时间的保持,对于身体僵硬的瑜伽初学者来说,难免会有些难受。

阴瑜伽这样练,简直就是享受!

因此,今天给大家推荐一套阴瑜伽练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,保持多久都不会难受不舒服,而且可以有效的缓解身体的疼痛,很多小伙伴都表示,这样的练习,简直就是享受!

01丨基本放松5分钟

阴瑜伽这样练,简直就是享受!

将瑜伽砖和抱枕,倾斜形成一个斜坡,使底端大约在垫子中间。坐在枕头前,放松自己躺卧在枕头上。枕头支撑头部,双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲。

02丨支撑扭转式每边3分钟

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转动身体面向垫子左侧,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子,向左转动时,将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上,左脸颊靠在枕头上。

03丨分腿坐立前屈5分钟

阴瑜伽这样练,简直就是享受!

转动身体面对垫子长边,把抱枕放在体前。曲膝,双脚打开比髋宽些,双脚距离臀部约两英尺。抱枕在双脚中间,身体向前倾斜骨盆,保持腰部的长度。将前额放在抱枕的顶部。

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你也可以伸直腿在地面上。出体式时,慢慢抬离枕头,轻轻伸展脊柱,伸直双腿。

04丨支撑人面狮身式5分钟

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俯卧,双腿伸展,将抱枕放在胸前,前臂放在抱枕前面的地板上。检查下背部是否部有轻微的压迫感,如果紧张,拿开枕头,肘部向两侧弯曲,将前额放在双手上。

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如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉,你可以拿开枕头,采用传统的、不支撑的人面狮身式,将前臂放在地板上,也可以在前臂下放置垫子,以获得更大的强度。

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另一个更强的选择是曲膝,让脚后跟朝向臀部。

05丨支撑蛙式5分钟

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双手放在双肩下方,轻轻压实地面。双膝打开,将枕头纵向放在双膝之间,臀部坐在脚后跟,身体放在枕头上,来到支撑婴儿式。

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将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

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为了更有感觉,也可以将双脚打开,让小腿平行膝盖与脚踝。也可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适。

06丨支撑鱼式5分钟

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将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处,以便躺下时能支撑下背部,垫子的顶部靠住肩胛骨顶端,头部或背部可以放在垫子上。手臂两侧打开,或将双手放在腹部,双腿可以伸展可以弯曲。

07丨侧边香蕉式每边3分钟

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转动身体到右侧,让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧,曲膝,为了让体式更轻松,将双臂在胸前交叉。如果要加深伸展,可以将右臂放在地板上,头部放在右肱二头肌上。

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左手臂沿着身体一侧休息,也可以伸展过头顶,双手掌心合十。左腿伸直,右膝弯曲。

08丨仰卧束角式5分钟

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将枕头水平放在大腿下面,然后曲膝,让它们向两侧打开,双脚掌并拢,双手放在腹部或者身体两侧。

09丨双膝支撑扭转

每边3分钟

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仰卧,双腿向右放在抱枕上,可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧。

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